Vous avez déjà essayé beaucoup de choses pour mieux vivre votre SOPK. Avez-vous testé les compléments alimentaires ? Associés à une bonne hygiène de vie, ils peuvent être une aide précieuse pour réduire les symptômes courants de cette maladie chronique. Inositol, NAC, Vitamine D, probiotiques, etc. Il en existe beaucoup sur le marché, mais tous ne traitent pas les mêmes troubles. Voici mon analyse, en tant que naturopathe SOPK, des suppléments que je peux recommander dans mon cabinet.
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires naturels pour atténuer les effets du SOPK ?
Vous êtes à la recherche de solutions naturelles pour apaiser les effets de votre SOPK ? Découvrez les compléments alimentaires qui peuvent jouer un rôle bénéfique dans la gestion de ce syndrome complexe.
Inositol : le complément le plus utilisé dans le cas d’un syndrome des ovaires polykystiques
L’inositol est plus connu sous le nom de vitamine B7. Il s’agit d’un composé naturellement présent dans notre corps et largement distribué dans le tissu nerveux, le cœur et le foie.
Il permet le contrôle de la croissance cellulaire et participe au métabolisme des glucides et des lipides. En ce sens, il influence le cholestérol, la glycémie et la pression artérielle. Dans le contexte du SOPK, l’inositol est recommandé pour sa capacité à soutenir la maturation des ovocytes.
NAC (N-acétyl-cystéine) : un antioxydant pour réguler l’insuline
La NAC, dérivée de l’acide aminé L-cystéine, est un antioxydant essentiel à la production de glutathion, un puissant protecteur cellulaire.
La N-acétyl-cystéine contribue à améliorer l’indice de masse corporelle ainsi que les niveaux d’insuline et de glycémie, souvent perturbés chez les femmes atteintes de SOPK. Elle aide à contrer la résistance à l’insuline ou l’hyperinsulinisme observés fréquemment dans ce syndrome. Cette molécule agit aussi positivement sur le taux de cholestérol.
Ce complément alimentaire pris dans le cadre d’un SOPK a montré des effets bénéfiques sur les irrégularités menstruelles, la réduction de la testostérone et de l’hirsutisme.
Vitamine D : une supplémentation pour améliorer la fertilité
La vitamine D, confondue avec une vitamine à cause de son nom, est en réalité une hormone. Elle joue un rôle essentiel dans la régulation du système reproductif.
Des études montrent que la supplémentation en vitamine D peut avoir un impact positif sur la résistance à l’insuline. La vitamine D joue aussi un rôle direct dans la production d’AMH (hormone anti-Müllérienne). Cette hormone permet d’évaluer la réserve ovarienne et la fertilité.
Je vous recommande de vous tourner vers un complément contenant de la vitamine D3 associée à la vitamine K2. Cette combinaison favorise une meilleure absorption et utilisation de la vitamine D par l’organisme.
Magnésium : un complément alimentaire essentiel pour rétablir l’équilibre hormonal
Le magnésium est un minéral essentiel qui a un impact dans de nombreux processus corporels, y compris la régulation hormonale.
Des études ont montré que la supplémentation en magnésium peut entraîner une réduction de la résistance à l’insuline qui est un des facteurs clés dans le SOPK. Il contribue aussi à la diminution du cholestérol et à la régulation de la tension artérielle.
La prise de magnésium est associée à une augmentation de l’énergie et une réduction de la fatigue et augmente la résistance au stress. Il a donc un impact bénéfique sur la régulation du cortisol. Ces bénéfices peuvent améliorer la qualité de vie des femmes atteintes de SOPK.
Probiotiques : des microorganismes pour réduire les troubles digestifs liés au SOPK
Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques à notre santé qui vivent en harmonie avec nos cellules. Ils agissent au niveau de notre digestion, notre système immunitaire, et même au niveau de notre peau et de nos muqueuses.
Des recherches ont montré que le microbiote intestinal des femmes SOPK pouvait présenter des différences par rapport à celui considéré comme « normal ». La diversité des bactéries présentes est moindre.
Il existe un lien entre un déséquilibre de la flore intestinale (dysbiose) et la résistance à l’insuline, l’obésité, le diabète de type 2 et un risque élevé de maladies cardiovasculaires. En favorisant une santé intestinale optimale, les probiotiques peuvent aider à réguler le métabolisme hormonal et à atténuer les symptômes associés au SOPK.
Les probiotiques soutiennent aussi une meilleure tolérance au glucose. Ils participent à réduire l’insulino-résistance.
Zinc : un oligo-élément pour réguler la glycémie
Le zinc est un minéral essentiel au fonctionnement du corps humain. Il est impliqué dans la régulation des hormones, y compris l’insuline, ce qui est particulièrement pertinent pour celles qui vivent avec un SOPK.
Le zinc booste le système immunitaire et la résistance aux infections. Il contribue à réduire l’inflammation, un facteur souvent associé au syndrome des ovaires polykystiques. Il participe aussi à la régulation du métabolisme des lipides et des glucides, ce qui peut aider à maintenir un poids corporel sain. Il est aussi utile pour réduire l’acné, symptôme fréquemment présent chez les femmes atteintes de SOPK.
Chrome : un complément nutritionnel pour mieux vivre le syndrome des ovaires polykystiques
Le chrome est un oligo-élément souvent associé à la gestion du syndrome des ovaires polykystiques. Ce minéral aide à la régulation du métabolisme des glucides et peut avoir des effets bénéfiques sur la résistance à l’insuline.
Des études suggèrent que le chrome pourrait contribuer à réduire les niveaux élevés de glucose dans le sang, ce qui est parfois observé chez les femmes atteintes de cette maladie chronique. Il pourrait alors aider à atténuer les symptômes du SOPK comme l’acné, l’obésité abdominale et les irrégularités menstruelles. Le chrome intervient aussi dans le métabolisme des lipides et participe au maintien des niveaux de cholestérol sains.
Que penser des marques de compléments alimentaires que l’on trouve en pharmacie ?
Les options en pharmacie de compléments alimentaires pour gérer le SOPK sont nombreuses et variées. En tant que naturopathe, je décrypte les compositions et les positionnements des marques qui vendent des produits souvent trop chers. Voici mon avis sur les 3 leaders du marché.
Mon avis sur Zytolia dans le cadre du SOPK
Zytolia est un complément alimentaire généralement recommandé pour les femmes souffrant du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Il est principalement riche en inositol, une substance reconnue pour ses effets bénéfiques sur la régulation hormonale et l’amélioration de la fonction ovarienne. Zytolia contient également diverses vitamines visant à soutenir la santé globale.
Mon avis :
Les vitamines incluses dans Zytolia ne sont pas méthylées, ce qui peut réduire leur absorption et leur efficacité. Ce complément alimentaire est fréquemment prescrit par les gynécologues en raison des campagnes des laboratoires. Pour une meilleure absorption des vitamines, il serait préférable de se tourner vers des produits comme Gynositol (disponible aussi en pharmacie). Les vitamines y sont méthylées, et donc plus facilement assimilées par l’organisme.
Mon avis sur les compléments SOPK Sova
Les compléments alimentaires dédiés au SOPK de la marque Sova sont conçus pour aider à gérer les symptômes du syndrome de ce trouble hormonal, comme l’équilibre hormonal, la gestion du stress et l’amélioration de la fertilité. Les formulations du laboratoire mettent en avant des ingrédients de qualité et des principes actifs naturels.
Mon avis :
Les laboratoires Sova ont clairement investi dans la recherche et le développement de leurs compléments alimentaires, avec une attention particulière portée à la qualité et à l’efficacité des principes actifs. Les formulations sont bien pensées et la composition des produits est propre, ce qui est un avantage indéniable pour celles qui recherchent des produits naturels et sûrs pour le SOPK.
Ce qui me dérange ? Je trouve les produits de Sova souvent très coûteux. Par exemple, leur complément pour la repousse des cheveux, un souci fréquent qui complexe beaucoup les femmes atteintes de SOPK, est vendu à environ 30 euros pour un mois de traitement. On trouve un produit quasi similaire, avec les mêmes brevets et principes actifs, pour 12 euros chez Aromazone. Cela représente un budget conséquent, surtout que les cures recommandées durent 3 mois.
Ces compléments alimentaires privilégient pour la plupart une approche symptomatique, qui peut convenir à un large public, mais qui n’est pas une solution durable.
Mon avis sur les supplémentations de Imane Harmonie
Les compléments alimentaires d’Imane Harmonie sont spécialement formulés pour les femmes souffrant de SOPK et autres déséquilibres hormonaux. Ces produits sont basés sur des ingrédients naturels et des plantes adaptogènes. Ils visent à améliorer la santé hormonale, réduire les envies de sucre, prévenir la prise de poids et augmenter l’énergie et la qualité du sommeil.
Mon avis :
Imane Harmonie offre des consultations à 155 euros par séance, ce qui peut être un obstacle financier pour certaines. Les formulations des produits sont de bonne qualité, malgré une absorption des principes actifs parfois diminuée en raison de vitamines B non méthylées.
Ici aussi, les prix me semblent excessifs. Le complément alimentaire pour réduire la glycémie coûte 44,50 euros pour deux mois. Un produit comparable sans label SOPK peut être trouvé à 55 euros pour trois mois.
Selon moi, la marque joue de son estampillage SOPK pour vendre à des prix élevés, ce qui peut fonctionner, surtout que souvent des jeunes femmes atteintes de ce syndrome peuvent être découragées, voir désespérées. Elles achètent car elles ne trouvent pas de complément alimentaire alternatif.
Quels aliments consommer pour limiter la prise de compléments alimentaires dans le cas d’un syndrome des ovaires polykystiques ?
Vous souhaitez réduire votre consommation de compléments alimentaires tout en gérant votre SOPK ? Découvrez quels aliments privilégier pour soutenir naturellement votre santé hormonale et votre bien-être général sans recourir à des suppléments.
Privilégier une alimentation riche en antioxydants
Les antioxydants sont des composés naturels qui contribuent à une bonne santé globale. Ils fournissent une bonne dose de polyphénols et de vitamines antioxydantes. Elles sont essentielles pour soutenir le système immunitaire et réduire l’inflammation.
Vous en trouvez dans :
- les épices (curcuma, gingembre, thym),
- les aromates (ail et basilic)
- les baies (framboises, fraises, baies de Goji),
- les fruits (pommes, abricots, pruneaux),
- les légumes (brocolis, épinards, poivrons).
Adopter la consommation d’aliments qui contiennent de l’oméga-3
Les oméga-3 sont des graisses essentielles que notre corps ne peut pas produire seul. Pour les femmes qui ont un SOPK, ils peuvent aider à réguler les niveaux d’insuline et à réduire les symptômes inflammatoires souvent associés à ce syndrome.
Ces acides gras sont surtout présents dans :
- les poissons gras (comme le saumon, le maquereau, les sardines),
- les fruits de mer (comme les crevettes et les huîtres),
- les noix,
- les graines de lin,
- l’huile de colza, lin et noix
Cibler les sources naturelles de vitamine D
La vitamine D aide à réguler le calcium et le phosphore, renforce les os et les muscles, et joue un rôle dans la prévention des douleurs articulaires et de la fatigue. Notre corps produit de la vitamine D grâce à l’exposition au soleil. Mais en hiver, il est parfois nécessaire de se tourner vers des sources alimentaires pour combler les besoins.
Les aliments riches en vitamine D comprennent :
- les poissons gras (comme le saumon, le thon et les sardines),
- les jaunes d’œufs,
- certains champignons (comme les girolles et les morilles),
- les produits laitiers enrichis.
Enrichir son alimentation en vitamine E
La vitamine E, grâce à ses puissantes propriétés antioxydantes, protège les cellules contre les dommages oxydatifs, renforce le système immunitaire, et soutient la santé cardiovasculaire et cutanée. Elle peut aussi aider à réduire l’inflammation, souvent associée au SOPK.
Pour enrichir votre alimentation en vitamine E, privilégiez :
- les huiles végétales (l’huile de germe de blé, l’huile de tournesol, et l’huile d’avocat),
- les oléagineux (les amandes, les noisettes et les graines de tournesol),
- certains produits de la mer (l’huile de foie de morue, les moules et les crevettes).
Miser sur des recettes riches en zinc
Le zinc, oligo-élément essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, soutient le système immunitaire, la peau et les fonctions reproductives. Ce sont des aspects particulièrement pertinents pour les personnes atteintes de SOPK.
Les sources de zinc les plus assimilables proviennent :
- des fruits de mer comme les huîtres,
- des viandes rouges (notamment le foie de veau et le bœuf).
Pour les végétariennes, des alternatives sont aussi intéressantes :
- les noix de cajou,
- les graines de courge,
- les céréales complètes.
Sur quels symptômes du SOPK les compléments alimentaires peuvent-ils avoir une influence ?
Les compléments alimentaires apportent un soutien naturel et efficace dans la gestion des symptômes du SOPK.
Les cycles irréguliers, qui représentent un défi pour les femmes qui ont un désir de grossesse, peuvent être régulés grâce au myo-inositol et au chasteberry. Ils sont connus pour leurs propriétés équilibrantes sur les hormones.
Vous luttez contre un haut taux de dihydrotestostérone, DHT pour les intimes, qui est un dérivé de la testostérone et possède la plus forte activité androgénique ? Cette hormone entraîne acné, pilosité excessive et hirsutisme. Ses solutions comme le zinc et le thé vert, l’ortie racine ou le palmier nain. Il existe aujourd’hui des compléments alimentaires pour l’hirsutisme. N’hésitez pas à en discuter avec un professionnel de santé.
Les ovaires dystrophiques, une caractéristique courante du SOPK, peuvent bénéficier de l’acide alpha-lipoïque et d’antioxydants. Ils favorisent une meilleure fonction ovarienne et réduisent les désagréments associés.
La prise de poids, une autre contrainte fréquente, peut être mieux gérée avec des compléments alimentaires pour perte de poids liée au SOPK. Le chrome et l’extrait de thé vert, la cannelle, la berbérine, le Coenzyme Q10 peuvent stimuler le métabolisme et aider à maintenir un poids santé.
Pour les troubles de la fertilité, les acides gras oméga-3, les antioxydants et le myo-inositol se révèlent très efficaces. Ils améliorent la qualité des ovules et augmentent ainsi les chances de conception. Certaines plantes prises à certaines périodes du cycle peuvent aussi aider à réguler les cycles (par exemple le tribulus en début de cycle et l’alchémille dès que l’ovulation a eu lieu).
Les fluctuations d’humeur et la perte de libido sont souvent sous-estimées, mais très désagréables à vivre. Ces symptômes peuvent être stabilisés grâce à des compléments alimentaires riches en magnésium, en vitamines B et des plantes dopaminergiques comme la rodhiole, la fève des marais et le gattilier qui soutiennent le bien-être émotionnel et hormonal. Le gattilier a aussi une action sur la prolactine, hormone « de l’allaitement » qui peut se retrouver élevée chez certaines femmes atteintes de SOPK.
Prenez soin de vous avec des solutions naturelles et adaptées à vos besoins spécifiques pour vivre au mieux votre syndrome des ovaires polykystiques.
Les compléments alimentaires peuvent être une aide précieuse pour gérer les divers symptômes du syndrome des ovaires polykystiques. Faites-vous accompagner par une naturopathe experte en SOPK pour trouver THE complément adapté à vous et améliorer votre équilibre hormonal, votre bien-être général et votre qualité de vie. Adoptez des solutions naturelles pour mieux vivre avec votre trouble.
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